顶级私教告诉你:如何完成一个标准的平板支撑?

平板支撑,是一种锻炼核心力量,且能刺激到腹部肌肉的一种起始姿势类似俯卧撑的训练。

平板支撑的世界纪录目前是毛卫东保持的8小时01分,不过普通人能撑到2分钟便已是不错的成绩。

而且进行平板支撑训练,一定要记住,动作的规范程度是最最最重要的,而撑的时间是最最最次要的。

平板支撑不仅能够提高核心稳定性、激活腹横肌,还可以提高腹直肌的力量,改善腹部松弛情况。

平板支撑训练通常安排在力量训练前,用于激活核心肌群。也可安排在腹部专项训练中,于卷腹等运动之前。

保持直臂平板支撑动作,然后再用哑铃上拉,可以更好地训练你的上肢力量和全身的稳定性。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注